تعليقات

عشرة الأطعمة التي تعتني قلبك

عشرة الأطعمة التي تعتني قلبك

هناك عدد من الأطعمة ، بالإضافة إلى الخضروات ، التي تساعد على رعاية قلوبنا. عشرة يجب أن ندمج في النظام الغذائي. بالطبع ، دائما مع الأغذية الطازجة وليس معالجتها. نحن نساعد القلب؟

الإعلان - الحفاظ على القراءة تحت الشوكولاته

إن تناول لقمة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ، مع ما لا يقل عن 60 أو 70٪ من الكاكاو ، يمكن أن يمنع حدوث مشاكل في القلب.

الشوكولاته السوداء كولانت هل تريد أن تعرف كيف يتم ذلك؟ اضغط هنا

سبانخ

في ورقة أو المهروس. ادمجها في نظامك الغذائي ، كما أنها مصدر فيتامين E.

وصفة هريس السبانخ هنا.

الشوفان

أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان ، والتي تساعد على تقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا على الحفاظ على نظام هضمي صحي.

اصنعي حليب الشوفان محلي الصنع مع هذه الخطوة خطوة في المطبخ.

زيت الزيتون

يخفض زيت الزيتون مستوى الكوليسترول الضار أو الكولسترول الضار.

النبيذ الاحمر

تساعد البوليفينول الخمر الأحمر في إنتاج كوليسترول HDL "جيد" وتقليل فرصة تكوين الجلطة. دائما في الاعتدال.

علاج مع النبيذ الحلو جدا: الكمثرى مع النبيذ الأحمر مع رائحة الفانيليا. الوصفة هنا. وهي مصنوعة في الميكروويف.

برتقال

ليس لديهم أي سعرات حرارية ويساعدون في مكافحة الكوليسترول بسبب محتواه من البوتاسيوم.

وخدعة: هل تعرف كيفية الحصول على المزيد من العصير من البرتقال عن طريق عصرها؟ انظر وستحصل على المزيد من العصير من كل شوط.

لوز

تحتوي على زيوت صحية وفيتامين هـ ومواد أخرى تساعد على إبقاء مستويات الكوليسترول تحت السيطرة. اللوز هي أيضا مصدر جيد للبروتين والألياف. مع اللبن في الصباح فهي خيار جيد.

وإذا كنت تريد معرفة المزيد عن حليب اللوز النباتي ، انقر هنا.

ثوم

أنها تحفز الخلايا التي تشكل الأغشية التي تمدد الشرايين والاسترخاء ، مما يقلل من ضغط الدم وتمكن الخلايا من نقل المزيد من الأوكسجين.

الثوم هو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي ، وهناك أنواع كثيرة ويخفي العديد من الخصائص. اكتشف هنا. غالبا ما يكون الثوم!

خضروات

تساعد ألياف البقوليات على خفض مستويات الكوليسترول "الضار". كما أنها تقلل الالتهاب وضغط الدم.

اتبع هذا الرابط واكتشف الحيل لجعله مثاليًا لك.

سمك السلمون

إنه مصدر لا يصدق لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تساعد على الحفاظ على توازن مستويات الكوليسترول في الدم. يساعدك تناول سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مثل التونة (غير المعلبة) أو السردين أو الرنجة ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

ستحب وصفة السلمون هذه مع صلصة الشمر.

فيديو: الحلقه 23: ازاي الاكل ممكن يحسن مزاجي و يحسن صحتي العقليه (يوليو 2020).